Ходьба на ягодицах польза для женщин отзывы

Хождение на ягодицах для похудения. Подробно с фото.

Хождение на ягодицах – одно из популярнейших упражнений для похудения и избавления от целлюлита. Дамы разных возрастов, обсуждая его на многочисленных форумах, сходятся во мнении, что работает эта техника превосходно.

Причем замеченные улучшения не ограничиваются только уменьшением в размерах и подтянутостью «пятой точки». Ходьба на попе оказывает положительное влияние и на здоровье органов малого таза. А это, согласитесь, гораздо важнее визуальных изменений!

Более 40 лет это упражнение применяется:

  • для профилактики заболеваний прямой кишки,
  • при болях в нижней части спины,
  • при устранении отеков,
  • при борьбе с запорами,
  • энурезом,
  • геморроем,
  • простатитом.

Подобное упражнение для ягодиц в домашних условиях можно вводить в качестве элементов утренней зарядки, либо, если зарядку вы не делаете, целенаправленно выполнять его для избавления от конкретных проблем со здоровьем.

Чем полезно хождение на ягодицах?

Регулярно занимаясь, вы увидите следующие улучшения:

  • В связи со стимуляцией работы кишечника, у вас повысится иммунитет, улучшится пищеварение и как следствие – ваша кожа, волосы и ногти станут выглядеть просто превосходно.
  • Упражнение приводит в норму мышцы нижней части спины. Вы навсегда забудете о таком явлении, как радикулит.
  • Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза. А это значит, что мужчины ощутят повышение потенции, а женщины — благотворное влияние на репродуктивную функцию.
  • Также можно добиться полного избавления от болей во время менструального цикла.
  • Ну и конечно, упражнение сделает вашу попку упругой, уберет ненавистные «попины ушки» и избавит от «апельсиновой корки».

  • Кроме того, ваш живот будет плоским, а область бедер – подтянутой. Для максимального приближения такого эффекта можно делать это упражнение для бедер и ягодиц в утяжелителях. Они продаются в любом магазине спортивных товаров.

Противопоказания

У хождения на ягодицах есть противопоказания.

Не рекомендуется заниматься:

  • в первые три месяца беременности;
  • во время обострения геморроя;
  • во время сильных болей в пояснице.

Других противопоказаний для такой зарядки замечено не было.

Выполнение упражнения

Перед выполнением данного упражнения необходимо подготовиться.

  • Гимнастический коврик. Его можно заменить другим ковриком, который найдется дома, главное – чтобы он не скользил по полу во время «ходьбы». Если ничего подобного вам обнаружить дома не удалось – можете выполнять упражнение прямо на паласе или обычно большом ковре.
  • Также вам потребуется трико или шорты, которые вам не особенно жаль портить. Поскольку для получения нужного вам результата необходимо проявить упорство и заниматься каждый день на протяжении нескольких недель, есть вероятность того, что ваша спортивная форма может очень быстро износиться от трения с ковриком.
  • Расстелите коврик. Сядьте на него.
  • Выпрямите спину и следите за осанкой на протяжении всего выполнения упражнения.
  • Ноги вытяните перед собой. Можно немного согнуть их в коленях. Для усиления эффекта — поднять над полом.

  • Положение рук: либо они расположены по бокам корпуса и согнуты в локтях – так вы сможете помогать себе при ходьбе, либо они заложены за голову – так вам будет сложнее, но упражнение станет более эффективным, либо вы можете взять в них какой-то груз – так эффективность вырастет сразу в несколько раз.
  • Приняв исходное положение, поднимите одну из ягодиц и сделайте первый «шаг» вперед.
  • Далее, необходимо проделать то же самое, но уже другой ягодицей – получится второй шаг.
  • Подобным образом прошагайте до конца вашего коврика.
  • Точно таким же образом, но только движениями назад, вернитесь к тому краю коврика, с которого вы начинали движения.
  • По началу – следите за техникой выполнения и прямотой спины, потом – ускоряйтесь.

Полезные советы

Несколько советов, которые помогут вам добиться результатов максимально быстро.

  • Не стремитесь делать чересчур больше «шаги». Мелкие и быстрые шажки окажутся гораздо эффективнее.
  • Не делайте резких движений – выполняйте упражнение плавно, чувствуя, как работает каждая мышца. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась именно на ягодичные мышцы.
  • Вы можете немного помочь себе, если при движении будете поворачивать в стороны верхнюю часть корпуса. Но, не забывайте, что осанка должна оставаться прямой.

Хождение на ягодицах принесет вам желаемый результат только при регулярном выполнении. И естественно, что только этим упражнением ограничиваться не стоит – это, как минимум, скучно. Домашний фитнес можно разбавить, например, ходьбой на степ аэробике. Так что, во имя красоты, запаситесь терпением и шагайте навстречу красоте и здоровью.

Как ходить на ягодицах?

Все еще наивно полагаете, будто упругие и подтянутые ягодицы Дженнифер Лопес -это победа ее латиноамериканских корней и щедрый подарок природы? Как бы ни так! На самом деле, это полностью заслуга упорных тренировок и долгой работы звезды над собой и своим телом. А потому у вас также есть все шансы стать счастливой обладательницей аппетитных форм при систематическом выполнении определенных упражнений. Например, хождения на ягодицах.

В чем польза ходьбы на ягодицах?

Интересно, что подобный тренинг является не новомодным изобретением современных консультантов по фитнесу, направленным на укрепление ягодичной мускулатуры и ликвидацию так называемой «апельсиновой корочки» на попе. Это вполне закоренелая практика борьбы с геморроем, выпадением прямой кишки, болями в пояснице, хроническими запорами, аденомой, отеками ног и энурезом в рамках лечебной физической программы, разработанной еще в 70-х годах прошлого столетия (первым, кто предложил и обосновал необходимость хождения на ягодицах, был советский ученый, доктор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин).

Дело в том, что тазовая область – это одна из самых значимых и в то же время самых незащищенных частей нашего тела, где сосредоточена наибольшая доля жизненно важных органов и систем, отвечающих за налаженное функционирование всего человеческого организма. И в первую очередь речь идет о кишечном тракте, который ответственен не только за пищеварение и последующую очистку организма, но также за формирование крепкого иммунитета, обеспечение нормальной свертываемости крови и выведение шлаков и токсичных веществ из него.

Следовательно, постоянное сокращение лонно-крестцовой и ягодичной мышцы, а равно мышц малого тазового дна стимулирует скорейшую работу названного органа и обеспечивает полную вовлеченность его ресурсов в данный процесс (причем в равной степени это касается как женского, так и мужского здоровья). Именно поэтому врачи-проктологи всего мира единодушно призывают всех и каждого поддерживать данную группу мышц в тонусе и систематически выполнять соответствующие упражнения, самым легким и эффективным среди которых, собственно, и считается ходьба на ягодицах (особенно это актуально в век малоподвижного образа жизни).

Как правильно ходить на ягодицах?

В сущности, исполнение выше упомянутого тренинга вытекает уже из самого его названия. А именно, вам необходимо просто сесть на пол (желательно при этом использовать специальный гимнастический коврик либо обычный ковер с коротким ворсом, дабы не застудиться «по женской» части), выпрямить нижние конечности и, перенося вес с одной ноги на другую, мелкими шажочками передвигаться то вперед, то назад (кстати, в последующем можно будет разнообразить зарядку шагами в стороны). То есть, сначала вы, не сгибая колена, выдвигаете правую ягодицу вместе со всей правой ногой вперед, а затем проделываете все то же самое и для левой пары.

Грубо говоря, вот на этом наше упражнение и заканчивается. Однако для достижения желаемого результата очень важно соблюсти все технические моменты выполнения ходьбы на ягодицах:

  • внимательно следите за тем, чтобы угол между туловищем и ногами составлял ровно 90 градусов (для этого во время «ходьбы» удерживайте спину прямо, не сутулясь и постоянно контролируя свою осанку). Кстати, если поддерживать такое положение вам пока тяжело, то перед началом занятий рекомендуется дополнительно совершить несколько базовых упражнений на растяжку (например, наклоны и выпады вперед);
  • ни в коем случае не помогайте себе руками – весь смысл подобного тренинга в том и заключается, чтобы вся нагрузка приходилась непосредственно на ягодицы. Поэтому для удержания равновесия разрешается делать взмахи согнутыми в локтях руками. А также плавными движениями разворачивать корпус то в один, то в другой бог, избегая при этом резких рывков;
  • выдвигая ногу вперед, старайтесь не возить ею по полу, а все время держите на весу и прямо;
  • для предотвращения возможного натирания и образования мозолей на коже выполняйте данное упражнение в гладких штанах. А непосредственно после его окончания хорошенько смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом;
  • для начала достаточно будет совершать 2-3 подхода по 10-15 повторений во все направления, постепенно увеличиваю физическую нагрузку до 7-8- подходов по 35-40 повторений.

Несмотря на то, что у ходьбы на ягодицах практически нет никаких противопоказаний, тем не менее, ее не рекомендуется выполнять в первый триместр беременности, во время менструации, а также при возникновении дискомфорта и чувства боли в нижней части живота и пояснице (не путайте с характерными болями в мышцах по окончании упражнения).

Возможно, поначалу хождение на ягодицах будет даваться вам нелегко. Однако не отчаивайтесь! Немного терпения – и у вас обязательно все получится.

Хождение на попе

Хождение на попе или ягодицах -Забавно -экзотическое упражнение для красивых ног .

1. Хождение на ягодицах.

  • Садимся на пол
  • Ноги вытягиваем перед собой, можно слегка согнут и поставить на пятки
  • Приподнимаем правую половинку ягодицы и тянем ее вперед, ставим как можно дальше вперед, получился шаг
  • Приподнимаем левую половинку и тянем вперед. ставим дальше правой. получился второй шаг
  • Перебираем ягодицами быстро и продвигаемся вперед (ходим на ягодицах)
  • Таким же способом шагаем назад,
  • Ходите столько, на сколько хватит сил и терпения, а у домашних смеха. Дети с удовольствием присоединяются и занятие превращаются в забавные гонки на пятой точке:)

Польза хождения на попе

Что дает хождение на ягодицах?

  • Своеобразный массаж .
  • Улучшается кровообращение в малом тазу.
  • Это упражнение -чтобы похудели ноги.
  • Уменьшается объем в зоне галифе на бедрах.
  • Упражнение от целлюлита .
  • Работают мышцы бедер, ягодиц и даже пресса.
  • Хождение на ягодицах полезно и для мужчин.
  • Веселое упражнение.

На следующий день ходьба на ягодицах будет причинять небольшую боль, это нормально, как после жесткого массажа, все болит. Не останавливайтесь, через несколько дней боль пройдет, а вместе с ней объем галифе уменьшиться. Измеряйте обхват ног, сантиметровой лентой, чтобы наблюдать процесс похудания .

2. Перекаты

К упражнению хождение на попе можно добавить перекаты с левой ягодички на правую, медленно и тщательно проминая мышцы и жировые отложения вместе с целюлитом на ягодицах, зоне галифе и бедрах. Это одно из упражнения против целлюлита. Получается отличный массаж, достаточно болезненный. Это и идет на пользу в плане уменьшения объемов в этих областях тела: зоне галифе, бедрах и ягодицах. Можно делать это на ковре перед телевизором, чем сидеть на диване. Читайте о Целлюлите и борьбе с ним

3. Ноги вверх

Еще одно упражнение для красивых ног. Лежа на спине поднимите ноги вверх и трясите расслабленными ногами. Как трясти и в чем польза упражнения Ноги вверх, читайте здесь. В рубрике Фитнес ищите понравившиеся упражнения, в том числе для сокращения желудка. от второго подбородка, от икоты. йога для глаз и т.д. Обязательно прочтите отзывы к статье (это ниже), очень полезные дополнения почерпнете много полезного.

Хочу оставить отзыв по поводу хождения на ягодицах. Помимо того что написанно выше. Хотелось добавить. Дело в том. что это упражнение является практически единственным эффективным способом тренировки и потдерживания в норме мыжц и связок крестцового отдела позвоночника. В повседневной жизни человека этот отдел позвоночника практически не подвижен или амплитуда движений очень мала и очень часто с возрастом у пожилых людей мышцы и межсуставные диски выходят из строя. И иногда происходит сращивание этого сегмента позвоночника. Так вот это упражнение при регулярном выполнение дает максимальную нагрузку на крестец. Что способствует нормальному кровоснабжению. питанию хрящевых компонентов суставов. нормальному расстоянию между позвонками. подвижности позвонков крестцового отдела. Что исключает явления люмбаго. радикулитов разных этиологий. ограничений подвижности у пожилых. Наблюдал улучшение состояния даже у людей не могущих пользоваться нижними конечностями .

Хождение на ягодицах польза для мужчин. При лечении простатита, прописывают целый комплекс упражнений. Так вот хождении на ягодицах в этом списке. Вы хорошо объяснили что дает хождение на попе, это улучшение кровообращения в малом тазу и убирает застойные явления. Вот и весь секрет. Так что мужикам тоже полезно ходить на пятой точке. Врачи советуют от простатита и для потенции.
Читатель.

Для тех кто просит отзыв. Реально отлично помогает худеть и уменьшать объемы. Не только попы Работают активно косые мышцы живота. Знаю, потому что чувствую как болят потом эти мышцы. Они подтягивает живот, не дает мышцам дрябнуть, а живот отвисать. А самое главное талия вырисовывается, особенно если она еще не сильно заплыла жиром и остались ее очертания. Вот ходить на ягодицах самое время: и для ягодиц и бедер и талии, живота само собой. Сама постоянно делаю. Уже спец в этом упражнении, не только хожу, но и танцую.

А сколько времени это надо делать (сколько раз в день по сколько часов?)
И сколько нужно месяцев или недель чтобы появился хороший результат?

Источники: http://islimming.ru/6220/walking-buttocks/, http://zhenskievoprosy.ru/kak-xodit-na-yagodicax.html, http://guzelish.ru/xozhdenie-na-pope/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Антибиотики
  • Беременность и роды
  • Боль, болит, болезнь
  • В каких продуктах
  • Гинекологические заболевания
  • Заболевания органов дыхания
  • Здоровье женщины
  • Здоровье мужчины
  • Здоровье ребенка
  • Как лечить ребенка
  • Как правильно
  • Как сделать
  • Лечебные свойства и противопоказания
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение волос
  • Лечение головы
  • Лечение детей
  • Лечение ЖКТ
  • Лечение кожи лица
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение позвоночника
  • Лечение рук
  • Лечение суставов
  • Лечение уха
  • Очищение организма
  • Первая помощь
  • Полезные советы
  • Польза и вред
  • Препараты, лекарства
  • Прививки
  • Свойства и применение
  • Симптомы и лечение
  • Совет специалиста
  • Советы врача
  • Что делать
  • Что такое
  • Избранные статьи

    Чем лечить экзему на руках

    Экзема на руках является хроническим воспалительным заболеванием далее...

    Частый герпес на губах причины

    Причины частого возникновения герпеса на губах У многих людей возникает далее...

    Изжога при беременности как избавится

    Как избавиться от далее...



    Популярные статьи

    Интересно

    Боль под рёбрами слева сзади

    Боль в спине в левом подреберье 20 апреля 2016 г. Просмотров: 2100 Комментарии: 0Симптомы болезней Боль с левой стороны под ребрами...


    Что такое айва и как ее едят

    Что такое айва и с чем ее едят? Многие совсем не знакомы с заморскими полезными фруктами, а зря. В них содержится очень много...


    От выпадение волос народные средства

    Выпадение волос - лечение народными средствами. Народные рецепты от выпадения волос Среди народных средств очень популярны укрепляющие масла....